如何幫助孩子克服緊張情緒

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  孩子在面臨考試,或者其他重大活動之前,都會產(chǎn)生緊張情緒,這是很正常的現(xiàn)象。緊張既能提高水平,發(fā)揮潛能,又可能因此而產(chǎn)生抑制作用,導致失敗,關鍵在于如何調節(jié)。

  因此,培養(yǎng)孩子的心理抗壓能力,教育孩子在面對重大事件時,做好心理準備,把外在壓力變?yōu)樽约旱膬仍趧恿κ呛苤匾摹?/p>

  第一,家長要幫助孩子養(yǎng)成寬容大度的品質,養(yǎng)成健康的體魄。培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格。擁有寬容大度的秉性、開朗豁達的性格往往可以瞬間把大事化小,小事化了,遇到緊張的刺激也容易自我化解,對付緊張狀態(tài)的能力和耐受力自然就強。所以,一個人的心胸寬廣了,自然就不至于一遇到刺激就緊張了。

  第二,讓孩子掌握心理上的防御機制。

  孩子在社會生活中總會和其他人不斷發(fā)生交集,他人的行為往往構成導致緊張的因素,因此,讓孩子掌握心理上的防御機制,如回避、否認、識別、轉移、理智化等,有利于孩子克服緊張情緒。

  第三,教孩子一些克服緊張的方法。

  自我暗示法:讓孩子在心中對自己說“我肯定能行”、“冷靜”、“我要放松”、“不怕,沒什么大不了的”等。

  愉快回憶法:遇到緊張的情況可以回憶一些自己最高興,最快樂的事情,得意一番,減少緊張的影響。

  音樂緩沖法:多讓孩子聽聽舒緩、輕柔、優(yōu)美的樂曲,平靜心態(tài)。

  娛樂休閑法:多帶孩子聽聽相聲,與孩子一起看小品、幽默畫,同孩子一道參加娛樂活動等。

  傾訴法:傾訴有利于克服緊張情緒,讓弦子坐到鏡子面前,對鏡中的自己傾吐心中的焦慮,或寫在日記上,或找朋友、同學等聊一聊。

  后果重估法:讓孩子認識到后果并沒有想象那樣嚴重,從而沒必要那么緊張。

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